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Las 2 técnicas de estudio más efectivas

Chica estudiando

Durante nuestra vida estudiantil podemos usar miles de técnicas de estudio, y además cada persona tendrá las suyas, combinadas de mil formas diferentes más. Hay quien subraya de un solo color o de muchos diferentes, otros que usan post-its, otros que se hacen tarjetas de estudio, otros que copian y vuelven a copiar el temario hasta que se lo aprenden, o el típico método de leer y releer hasta que te lo aprendes (yo uso este último, creo que por vagueza más que nada). Pero, ¿Sabemos realmente si nuestros métodos de estudio son los mejores? ¿sabemos cuáles son los más productivos o simplemente seguimos usando el mismo método?

Diferentes métodos de estudios

Pues, para nuestra alegría, resulta que han detectado cuáles son los métodos de estudio más eficaces. Todo ello gracias a una investigación llevada a cabo por los investigadores de la Universidad Estatal de Kent, dirigidos por John Dunlosky. En dicha investigación se estudiaron hasta 10 técnicas de estudio diferentes, las más comunes, y las examinaron para detectar cuál era realmente efectiva, y cuál no. Son las siguientes:

  1. Interrogatorio elaborado: Explicación de porqué un hecho o concepto es verdadero.
  2. Auto-explicación: Explicación de cómo se relaciona la nueva información estudiada con la información conocida anteriormente, o la explicación de los pasos tomados para la resolución de problemas.
  3. Resumir: Elaborar resúmenes de textos para aprenderlos mejor.
  4. Destacar / Subrayar: Marcar partes potencialmente importantes que han de ser aprendidas.
  5. Nemotecnias: Uso de palabras clave e imágenes mentales para asociar conceptos.
  6. Imágenes para textos: Tratar de formar imágenes mentales del texto mediante lectura o escucha.
  7. Releer: Leer y volver a leer una y otra vez (esta es mi favorita).
  8. Practicar con exámenes: Usar exámenes de la asignatura en particular y practicar con ellos.
  9. Distribución del estudio: Preparar un examen con mucho tiempo y de forma programada (cosa que a veces es imposible, o simplemente somos demasiado vagos para ello).
  10. Intercalar estudios: Distribuir, dentro de nuestras horas de estudio, diferentes tipos de asignaturas (en la misma sesión, es decir, si vamos a estar 4 horas seguidas, estudiar 4 asignaturas distintas por ejemplo).

Como digo, mi técnica favorita es releer, nunca he sido de hacer esquemas o resúmenes (aunque últimamente estoy haciéndolo). Por supuesto, si cabe la posibilidad, también uso las prácticas con exámenes de la asignatura en particular. Por último, la técnica de “distribuir el estudio” me parece estupenda, pero es muy complicado ponerle voluntad al asunto, para que nos vamos a engañar.

Las 2 técnicas de estudio más efectivas

Pues bien, ¿cuáles de estas técnicas creéis que fueron las ganadoras por su eficacia? Premio, una de ellas fue la de distribuir el estudio en el tiempo, y la otra, practicar con exámenes de la asignatura que estemos estudiando. Todas las demás fueron desechadas, haciendo hincapié en las peores, donde entran las técnicas de “releer”, “subrayar” y “hacer resúmenes”. Si, creo que la mayoría hemos basado nuestros grandes métodos de estudio en cosas poco o nada eficaces. Así lo expresa Dunlosky:

Me sorprendió que algunas de las estrategias que los estudiantes utilizan mucho -, como leer y subrayar – parece proporcionar beneficios mínimos en su aprendizaje y desempeño. Con tan solo reemplazar estas técnicas con la buena distribución del estudio, los estudiantes se benefician

Por otro lado hay técnicas que, aunque no han destacado por ser las mejores, si que han recibido críticas positivas, como son las nemotecnias (para conceptos clave específicos, pero no para todo tipo de estudios ni mucho menos), el estudio intercalado, el interrogatorio elaborado o la autoexplicación.

Así que ya sabéis, aunque hasta el 65% de los estudiantes confiesa usar la técnica de “releer”, esto no quiere decir que sea eficaz. Lo más eficaz sería distribuir nuestro estudio en el tiempo, por muy complicado que sea y por mucha voluntad que debamos ponerle al asunto. ¡Ánimo!

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La percepción selectiva como terapia del éxito

La percepción selectiva como terapia del éxito - oliver carballo

¿Qué es la percepción selectiva?

La percepción selectiva es un tipo de sesgo cognitivo que se da en el proceso de percepción cuando la persona, en función de sus expectativas, selecciona un objeto de atención y desatiende la parte restante de la información.

Un ejemplo perfecto sería cuando decidimos comprarnos algo, como un coche, y de pronto tenemos la sensación de que hay cientos de esos coches. Otro ejemplo se produciría cuando una persona queda embarazada o planea un embarazo, desde ese momento nuestra percepción selectiva nos enfoca en las mujeres que están en cinta.

La relación de la percepción con nuestra vida

Se relaciona con las ideas preconcebidas, nuestros intereses y con las ganas o miedos que tenemos a que algo ocurra. Es una interpretación sesgada y parcial de la realidad. La funcionalidad de la percepción selectiva es optimizar la inversión de nuestros recursos cognitivos, comprimiéndolos, por ejemplo, allí donde esperamos que suceda algo.

Además, nuestras emociones tienen mucho que ver con este proceso. Generamos un escenario paralelo con el que trabajamos y que se puede parecer más o menos a lo que en realidad ocurre. Así, en la configuración de esa, nuestra realidad, la percepción selectiva juega un papel importante.

Descubrimos lo que estamos dispuestos a ver

Las personas funcionamos de tal manera que descubrimos lo que estamos dispuestos a ver, esto es, lo que esperamos descubrir. Dicho de otro modo, lo que no esperamos ver tampoco lo descubrimos o tardamos mucho más tiempo en hacerlo.

¿Qué función tiene la percepción selectiva?

La función de la percepción selectiva para el propio sujeto reside en evitar un desbordamiento en el sistema cognitivo debido a la cantidad y diversidad de la información que recibe. Esto muestra que la percepción selectiva tiene una doble utilidad, ya que filtra la información importante para el sujeto y además elimina la información excesiva e innecesaria para la persona que la recibe.

Fue promovida por el psicólogo William James en el año 1890.

William James - Oliver Carballo - Percepción Selectiva

William James – Percepción Selectiva

«Somos lo que somos y nuestras circunstancias»

La percepción selectiva como terapia del éxito

En materia sanitaria también es posible identificar el papel de la percepción selectiva para el desarrollo de estrategias de éxito.

Desde hace años, cuando conocí la definición de este sesgo y estudié sobre él, tengo en mi mente esta particular idea, usar la percepción selectiva como terapia para crear y diseñar metas o formas de vida con éxito.

Como hemos podido leer desde el comienzo del artículo, seleccionamos del mundo solo aquello que pueda cumplir nuestras expectativas. Y eso sucede tanto para lo bueno como para lo malo. Una simple decisión como querer comprarnos un coche, hará que desde ese momento veamos por todos lados ese modelo de automóvil, si lo vemos a groso modo, nosotros hemos tomado la decisión de ver y prestar mucha más atención a ese coche. 

El lado negativo

Por otro lado, iéndonos a algo menos banal, si leemos sobre cierto síntoma de la depresión, nos juntamos con personas negativas que sufren de ansiedad, etc, estamos realizando la misma acción cognitiva que con el coche. Desde el momento que estamos realizando estas acciones, nuestra percepción se centrará en lo negativo, en escuchar toda nuestra sintomatología a ver si encontramos similitudes, nos acercaremos a las personas depresivas o ansiosas por el mero hecho de cumplir nuestras expectativas de percepción. Este hecho, si no somos totalmente conscientes y lo controlamos, puede sumergirnos en esa marea llamada depresión o negatividad.

Con todo esto quiero decir que, si logramos «afinar» nuestra percepción hacia todo aquello que queremos en nuestra vida, estaremos jugando de forma subconsciente con nuestra mente. En realidad, estamos colocando unos filtros personalizados a nuestra visión del mundo. Decidimos qué queremos ver. 

Por ello, pensar en positivo, rodearse de personas activas que desean mejorar, ver el lado beneficioso de las cosas, son actos que llevan a las personas a una vida plena, entre otras muchas cosas.

¿Porqué no podemos aprender a serlo nosotros también?

En siguientes artículos expondré métodos y técnicas para poder diseñar filtros de percepción selectiva que lleven a nuestra mente a donde nosotros deseamos. Lograremos ser arquitectos de nuestra propia felicidad.

Por último, un famoso cuento sobre los ciegos y el elefante que describe perfectamente todo lo que hemos tratado en este artículo.

Los ciegos y el elefante

Cuatro ciegos discutían sobre cómo era un elefante. Al no ponerse de acuerdo, decidieron acercarse a uno de los elefantes del poblado para comprobar quién tenía razón, pues cada uno daba una versión distinta del animal.

El primero de ellos tocó una pata del animal y repuso:

«Lo veis incrédulos, un elefante es como un gran pilar, una columna fuerte y rígida».

El segundo ciego le tocó la trompa y exclamó:

«Pero qué dices, el elefante es como un gran palo, fuerte y flexible a la vez, como yo decía».

El tercero tocó la barriga del animal y dijo:

«No tenéis razón ni el uno ni el otro, el elefante es como un gran tonel».

Finalmente el único de ellos tocó la oreja del animal y expuso:

«Todos estáis equivocados, acaso no comprobáis que el elefante es como un gran aventador; sentid el aire fresco que llega a vuestros rostros».

Esta comprobación no sirvió de mucho, pues no hizo más que enfrentarlos todavía más entre ellos, dado que ahora cada uno estaba más seguro de la verdad que sostenía sobre el elefante.

La percepción selectiva como terapia del éxito

La percepción selectiva como terapia del éxito

En esto, un sabio que venía observando la discusión de los ciegos desde hacía rato se les acercó y les dijo:

«Pero hijos míos, ¿por qué discutir si ninguno tenéis razón y a la vez todos decís la verdad?»
Los ciegos escucharon atentamente las palabras del sabio pero no comprendían lo que acertaba a decirles, por lo que una vez más les dijo:

«El elefante no es un pilar, sus piernas son como pilares. No es como un palo largo y flexible, su trompa sí lo es. Tampoco es como un tonel, su barriga es como un tonel. Igualmente no es como un aventador, sus orejas lo parecen. El elefante es una combinación de todo eso. Ninguno estabais en posesión de la verdad, pero sin embargo esta existía y todos tenéis parte de ella».

«Ninguno de nosotros es tan inteligente como todos nosotros juntos» (Proverbio japonés)

Si deseas conocer más sobre psicología y en especial sobre síndromes, visita esta otra web en donde también escribo artículos: Síndromes Raros

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El mapa no es el territorio

El mapa no es el territorio

La relación mapa-territorio describe una relación entre un objeto y la representación de dicho objeto, similar a la relación entre un territorio geográfico y un mapa del mismo. El científico y filósofo Polaco-Estadounidense Alfred Korzybski señaló que «el mapa no es el territorio«, resumiendo su punto de vista acerca de cómo la abstracción derivada de un objeto, o una reacción hacia él, no es la cosa en sí misma. Korzybski sostuvo que muchas personas confunden mapas con territorios, esto es, confunden modelos de la realidad con la realidad misma.

El mapa no es el territorio

El mapa no es el territorio

El mapa no es el territorio

Esta frase afortunada es uno de los postulados fundamentales de la PNL o Programación Neurolinguística. Por cierto, Alfred Korzybski fue el primero en utilizar el concepto de neurolingüística. El significado de la frase tiene origen en una historia muy ilustrativa. Esta, la contó el propio Korzybski durante la Primera Guerra Mundial cuando cayó, junto con la tropa que encabezaba, en una fosa muy profunda que no salía representada en los mapas con resultados más que desastrosos .
Según Korzybski, un mapa no es el territorio que representa, del mismo modo que una palabra no es el objeto que representa. El conocimiento que tenemos del mundo está limitado por la estructura de nuestro sistema nervioso y la estructura del lenguaje. Nosotros no experimentamos el mundo directamente, sino por medio de abstracciones, que configuran los mapas mentales con los que entendemos la realidad. Y cada uno tiene su propio mapa mental.

Esta reflexión nos invita a pensar en lo inútil que es discutir para ver quién lleva la razón (no hace falta más que pensar en los largos y aburridos debates sobre diferencias políticas o equipos de fútbol). Cada cual tiene su propia verdad (o su propio mapa mental). Por ello, en cualquier discusión de este tipo el objetivo es buscar un objetivo o acuerdo común, no saber quién sale victorioso.

Reflexión: Todo lo falso está cayendo

Estamos en una época en la que todo lo que era falso está cayendo, el dinero es deuda y por desgracia compra la confianza. La religión está en crisis, ahora solo es un aliado de las dictaduras. La economía antes era oro o sal, era algo, ahora solo es un papel impreso, y ese papel es mentira. Estamos dominados y encarcelados en solo descripciones, conceptos y síndromes, porque está claro que la palabra perro no muerde. Ya hoy en día no vivimos en el mundo, vivimos en un mapa. He ahogado mi instinto y oscurecido mi espíritu. Todo se está cayendo, que maravilla. Al final solo quedará lo esencial.

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Sueños que pueden salvarnos la vida

Sueños que pueden salvarnos la vida - Oliver Carballo

Sueños que pueden salvarnos la vida. No existe una persona en este planeta que no se haya preguntado, ¿qué debo hacer en mi vida? Invertimos un gran tiempo de nuestra existencia a cuestionarnos sobre el por qué y el cómo. ¿Por qué estamos aquí y cuál es el granito de arena que debo aportar si es que debo?

Desde la niñez, donde nos sentimos el centro del universo, planificamos un futuro lleno de sueños y de infinitas experiencias: ser una bombera, un policía, un astronauta, un reconocido futbolista, una modelo de pasarela o una actriz de Hollywood.

Según pasan los años, vamos cerrando ese círculo y nos centramos en profesiones «más a la mano» y por desgracia a conformarnos a ser como la inmensa mayoría. Este hecho no implica que hayamos cometido un error, pero si evidencia que hemos traicionado en cierta manera las aspiraciones y metas personales que nos acompañaron durante nuestra niñez.

Sueños que pueden salvarnos la vida - Oliver Carballo

Sueños que pueden salvarnos la vida – Oliver Carballo

El problema de nuestros sueños

Entonces, ¿dónde está el problema? ¿por qué aspiramos y vemos como factible un futuro lleno de éxitos y posibilidades y con el paso del tiempo estas se desmoronan y perdemos toda ilusión por algo más allá de lo cotidianamente reconocido?

Unos dirán que como niños que fuimos, eramos ilusos y fantasiosos; otros comentarán que la sociedad y el entorno nos han modificado. Unos cuantos alegarán la posibilidad que son ambas unidas, sumando si cabe, la presión de personas que jamás lo lograron y a modo de resentimiento cierran nuestras puertas.

Desde mi punto de vista existe una mezcla de todo eso. Puedo entender que siendo niños fantaseemos con mundos rosas donde somos unos super héroes, comprendo también que la sociedad fustigada por el fracaso se quiera reflejar en nosotros y hacernos uno más de su montón, lo entiendo perfectamente. Lo que no entra en mi cabeza es que NOSOTROS dejemos que toda esa mierda nos afecte hasta el punto de modificar nuestras pasiones, ambiciones y convertirnos con el paso de los años en robots autómatas. Que permitamos que otros con sus limitaciones entierren nuestros sueños.

¿Y qué hacemos con nuestros sueños?

Alejandro Jodorowsky dijo “Si no descubres la meta de tu vida, no podrás dirigir tus ideas, sentimientos, deseos y actos hacia una misma cosa”.

No pondré ni aprendizajes, ni cursos de autoayuda ni enlaces a otras páginas donde puedan encontrar la utópica solución, simplemente por el hecho de que ni yo la he encontrado aún, pero al menos me encuentro inmerso en la fantástica búsqueda.

Pero por el contrario dejaré a continuación y para acabar con la reflexión, un pequeño cuento de Alejandro Jodorowsky. En el se expresa con sencillez la importancia de luchar por tus sueños y lograr ser tu mismo.

“Un entrenador preparaba un guardaespaldas para que sirviera a un Presidente. Pronto estallaría una revuelta y se necesitaba un campeón. El mandatario preguntó: “¿Ya está listo mi guardaespaldas?”. El entrenador respondió: “¡Todavía no: es vanidoso y suficiente!” Pasado un tiempo el Presidente repitió su pregunta. El otro volvió a decir: “¡Todavía no: reacciona con agresividad ante cada sombra, ante cada ruido!” Dos semanas más tarde el gobernante preguntó de nuevo. Le contestaron: “¡Aún no: tiene una mirada colérica y un aire de triunfador!” Por fin, después de meses, el entrenador declaró: “¡Ya está listo! Cuando los enemigos lanzan sus gritos agresivos, eso no le impresiona. Mirándolo se creería ver a un hombre de mármol. Su fuerza interior es perfecta. ¡Nada de lo que piensa, siente o desea, se transparenta a su exterior, porque, en verdad, no piensa ni siente ni desea, es puro vacío!” … En el día fijado para la revuelta, nadie se atrevió a acercársele; por el contrario, daban un rodeo y se iban. No se disparó un tiro. Tampoco nadie recordó haber visto al guardaespaldas.”

Por Oliver Carballo